Hur gör barn knäböj på rätt sätt?

Kort svar

Barn gör knäböj enklast som en låtsasstol: fötterna isär, rumpan bakåt som om de ska sätta sig, och upp igen. Hälarna stannar i golvet och knäna pekar åt samma håll som tårna. Fem lugna knäböj räcker för små barn. Övningen stärker ben och bål och passar från tre år.

Fakta

Ålder
från 3 år
Tid
5 min
Plats
Inne / Ute
Utrustning
Ingen
Svårighet
Lätt
Hur många
Själv, Med vuxen, Flera barn

Steg för steg

Lätt

  1. Stå med fötterna lika brett som höfterna.
  2. Sträck fram armarna som en zombie.
  3. Sätt dig långsamt på en låtsasstol – rumpan bakåt.
  4. Res dig upp igen. Gör 5 stycken.

Utmaning

  1. Gå så djupt du kan med hälarna kvar i golvet.
  2. Stanna längst ned och räkna till tre.
  3. Gör 10 stycken.

Avancerat

  1. Hoppa upp från knäböjen till en raket (armar upp).
  2. Landa mjukt med böjda knän.
  3. Gör 8 stycken.

Säkerhet

  • Knäna ska peka åt samma håll som tårna, inte falla inåt.
  • Hälarna stannar i golvet. Lyfter de? Gå inte lika djupt.
  • Rör er lugnt. Det är tekniken som räknas, inte farten.

Skriv ut rörelsekortet (gratis)

Vanliga frågor

Från vilken ålder kan barn göra knäböj?

Redan små barn sätter sig på huk naturligt. Som lek med låtsasstol fungerar det från ungefär tre år.

Är knäböj farligt för barns knän?

Nej, knäböj med egen kroppsvikt är en naturlig rörelse. Det viktiga är att knäna pekar åt samma håll som tårna.

Hur många knäböj ska ett barn göra?

Börja med fem. Äldre barn kan göra tio eller två omgångar med vila emellan.

Relaterade aktiviteter

  • Raketen – från 3 år · Inne / Ute · 5 min
  • Grodhopp – från 3 år · Inne / Ute · 5 min
  • Stjärnhopp – från 4 år · Inne / Ute · 5 min
  • Krabbgång – från 4 år · Inne · 5 min

Senast uppdaterad 23 oktober 2026

Rörelse går lättare i kläder som sitter kvar – se Jompis träningskläder för barn.