Jompi ›Rörelsebiblioteket ›Hur gör barn höga knän? Hur gör barn höga knän? Kort svar Höga knän är att springa på stället och lyfta knäna så högt man kan, ett i taget. Håll händerna framför magen i höfthöjd och försök nå dem med knäna. Börja som en lugn marsch och öka takten. Övningen höjer pulsen och passar som uppvärmning för barn från fyra år.
Fakta Ålder från 4 år Tid 5 min Plats Inne / Ute Utrustning Ingen Svårighet Lätt Hur många Själv, Med vuxen, Flera barn Steg för steg Lätt Marschera på stället som en soldat. Lyft knäna högt, ett i taget. Räkna till 10. Utmaning Håll händerna framför dig i höfthöjd. Spring på stället och nudda händerna med knäna. Kör i 20 sekunder. Avancerat Kör så snabbt du kan i 10 sekunder. Vila 10 sekunder. Gör det 3 gånger. Säkerhet Spring på stället på framfoten. Håll ryggen rak och blicken framåt. Använd skor eller barfota, inte hala strumpor. Skriv ut rörelsekortet (gratis)
Vanliga frågor Vad är höga knän bra för? Övningen höjer pulsen, värmer upp benen och tränar koordination och snabbhet.
Hur länge ska barn göra höga knän? 10–20 sekunder åt gången räcker. Det är ett bra sätt att starta en rörelsestund.
Kan små barn göra höga knän? Små barn kan marschera med höga knän. Springvarianten fungerar bättre från fyra–fem år.
Relaterade aktiviteter Senast uppdaterad 23 oktober 2026
Rörelse går lättare i kläder som sitter kvar – se Jompis träningskläder för barn .