Vilka stretchövningar passar barn före läggdags?

Kort svar

Före läggdags passar lugna, enkla rörelser: sträck dig upp mot taket som en giraff, sätt dig på knä och böj dig fram som en sovande kanin, och ligg på rygg och andas som en ballong som fylls och töms. Fem minuter räcker. Dämpad belysning och en lugn röst gör stunden mysigare.

Fakta

Ålder
från 2 år
Tid
5 min
Plats
Inne
Utrustning
Ingen
Svårighet
Lätt
Hur många
Själv, Med vuxen

Steg för steg

Lätt

  1. Giraffen: sträck armarna mot taket.
  2. Kaninen: sitt på knä och böj dig fram.
  3. Ballongen: ligg på rygg och andas in och ut 3 gånger.

Utmaning

  1. Fjärilen: sitt med fotsulorna mot varandra och vippa knäna.
  2. Katten: på alla fyra, gör rund rygg och sedan svankrygg.

Avancerat

  1. Gör alla fem djuren i rad.
  2. Andas långsamt in på 3 och ut på 3.

Säkerhet

  • Stretcha mjukt, aldrig så att det gör ont.
  • Ingen tävling – alla gör så gott de kan.
  • Andas lugnt hela tiden.

Skriv ut rörelsekortet (gratis)

Vanliga frågor

Hjälper stretch barn att sova?

Lugna rörelser och djup andning kan hjälpa barnet att varva ned. Gör det till en vana före läggdags.

Hur länge ska barn stretcha?

Fem minuter räcker. Håll varje rörelse i några andetag.

Från vilken ålder kan barn stretcha?

Redan tvååringar kan härma enkla djurrörelser.

Relaterade aktiviteter

Senast uppdaterad 23 oktober 2026

Rörelse går lättare i kläder som sitter kvar – se Jompis träningskläder för barn.